INFORMATIONEN FÜR SMARTE JUNGS VON 14 – 16 JAHRENKontakt
SMART#BEWEGEN
WIE DU HEUTE LEBST, BEEINFLUSST DEINE CHANCE, SPÄTER GESUND ZU SEIN, ODER ERHÖHT DAS RISIKO, ALS ERWACHSENER AN KREBS ZU ERKRANKEN.
KREBS – WAS IST DAS EIGENTLICH?
Erkrankt ein Mensch an Krebs, vermehren sich bösartige Zellen schnell und unkontrolliert.
Dabei bilden sich Tumore, die Organe, Knochen oder das Blut schädigen können.
Je nachdem, wo diese Tumore entstehen, ist zum Beispiel von Darm-, Haut- und Hodenkrebs oder von Leukämie die Rede.
SMART UND STARK, NICHT NUR AM SCREEN!
Weg vom Bildschirm, jetzt geht’s um das echte Leben.
Die Pubertät verändert dich: Während du erwachsen wirst, steht die Welt manchmal Kopf. Wenn es um deine Gesundheit geht, solltest du aber cool bleiben und gute Entscheidungen treffen. Wir helfen dir dabei. Wusstest du zum Beispiel, dass ein paar einfache Tricks dein Risiko für viele Krankheiten und sogar für Krebs deutlich senken können?
SMART#BEWEGEN
5 FAKTEN ÜBER SPORT
Sport macht fit
Wenn du dich bewegst, wachsen deine Muskeln. Gleichzeitig stärkst du deine Knochen, das Immunsystem, verbesserst dein Gleichgewicht und trainierst das Gehirn. Dein ganzer Körper profitiert, wenn du ins Schwitzen kommst.
Sport (ver)braucht Energie
Je aktiver du bist, desto mehr Energie braucht und verbraucht dein Körper. Wichtig ist, dass du dich gesund und fit in deinem Körper fühlst. Und wenn du Fragen zu deinem Gewicht hast, helfen dir Ärzte gerne weiter.
Sport fördert Schlaf
Nach dem Training kannst du besser und tiefer schlafen. Das macht dich fit, du erholst dich und gibst deinem Körper die Möglichkeit, stark in einen neuen Tag zu starten. Wichtig: Lass deinem Körper zwischen Sport und Schlafen etwas Zeit, runterzukommen.
Sport schlägt Stress
Bewegung, egal ob drinnen oder draußen, macht glücklich und zufrieden. Auch Hausaufgaben, Prüfungen oder Streit mit Freunden meisterst du ruhiger und entspannter, wenn dein Körper einen Ausgleich hat.
Sport liebt Musik
Dreh doch mal deine Playlist auf, wenn du allein oder mit Freunden Sport machst. Das spornt an und motiviert noch mehr.
SMART#ABCHECKEN
GENUG ANTIKÖRPER AM START?
Dein Arzt hilft dir, die Einträge in deinem Impfbuch zu prüfen. Er berät dich auch, wenn du nicht vollständig geimpft bist. Viele Impfungen, auch die gegen HPV und Hepatits B, kannst du bis zu deinem 18. Geburtstag kostenfrei nachholen. Einige bezahlt deine Krankenkasse sogar noch im Erwachsenenalter.
SMART#BLEIBEN
SMART#BLEIBEN
SMART#BLEIBEN
BLEIB KLAR IM KOPF
Immer mehr Jugendliche rauchen nicht und trinken wenig oder gar keinen Alkohol. Gut so, denn beides nervt, ist ungesund, schwächt deine körpereigene Abwehr und deine Ausdauer beim Sport.
Zigaretten können außerdem deine Fruchtbarkeit einschränken – und sie stinken.
Mit zu viel Alkohol im Blut gerätst du schnell in Situationen, die dir später vielleicht peinlich sind, du verlierst die Kontrolle, machst auf Partys früher schlapp oder hast sogar einen Filmriss.
WUSSTEST DU, DASS EIN PAAR EINFACHE TRICKS DEIN RISIKO FÜR VIELE KRANKHEITEN UND SOGAR FÜR KREBS DEUTLICH SENKEN KÖNNEN?
SMART#FUTTERN
VIEL GRÜNZEUG
Grundsätzlich versorgen kleine Obst-, Gemüse- und Vollkornsnacks dein Gehirn zwischen Matheformeln und Vokabeln am besten.
Wenn du dich komplett vegetarisch oder vegan ernähren möchtest, sprich vorab mit einem Arzt darüber.
Dein Körper wächst noch und braucht neben Energie unbedingt ausreichend Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Je besser du dich mit gesunden Lebensmitteln auskennst, desto einfacher kannst du deinem Körper etwas Gutes tun.
DU GEHST VORAN
Jetzt kennst du eine ganze Menge an Lifehacks, um Verantwortung für dich und deinen Körper zu übernehmen. Nutze dieses Wissen smart – deine Gesundheit hat Priorität!
SMART#BEWEGEN
SMART#CHILLEN
JETZT WIRD'S BRENZLIG
Die Haut ist dein größtes Organ und leistet täglich richtig viel.
Sie lässt dich fühlen, regelt deine Körpertemperatur, produziert Vitamin D3 und schützt vor Krankheitserregern.
Gegen die unsichtbare UV-Strahlung der Sonne hat sie allerdings schlechte Karten.
Egal, ob im Sommer oder Winter, am Wasser oder in den Bergen, am Strand oder im Schnee: Zu viel UV-Strahlung lässt deine Haut schneller altern, schädigt Hautzellen und erhöht so das Risiko deutlich, später an Hautkrebs zu erkranken.
SMART#FUTTERN
SMART#BEWEGEN
DU KANNST WAS BEWEGEN
Vor allem, wenn du mehr als deinen Daumen am Display trainierst.
Also rein in deine Sportklamotten, Wasserflasche ins Gepäck und auf geht’s.
Bewegung bringt Energie, stärkt deinen Körper, und das Beste ist: Beim Sport macht der Kopf eine Pause.
ÜBRIGENS: REGELMÄSSIGES NACHCREMEN IST WICHTIG, MEHR SONNE VERTRÄGT DEINE HAUT ABER DESHALB NICHT. WIE EMPFINDLICH SIE IST, HÄNGT VON DEINEM PERSÖNLICHEN HAUTTYP AB.
SMART#BEWEGEN
Experten schätzen, dass rund 40 von 100 Krebserkrankungen durch eine gesunde Lebens- weise vermieden werden können. Hilf mit! Mach dich und andere stark!